cher tous,
après plusieurs régimes et effet yoyo a en plus finir j 'opte pour un réequilibrage alimentaire .
ce blog pour me permettre de suivre cette étape crucial de ma vie .en effet je ne crois plus à tout ces régimes et cette fois je vais me donner les moyens de réussir...
voici un régime donne par une dietéticienne .je vais suivre cette nouvelle facon ,plus saine de me nourrir.
- je n 'attends pas de résultat dans l 'immédiat
- je ne vais pas me peser tout le temps ,ce qui compte pour moi c'est mon aspet physique
11 avril 2009
- poids : 74 KG OBJECTF : 65 KG
- tour de cuisse : 63 cm
- tour de taille : 82 CM
- tour de hanche: 110 CM
LE REGIME
Regime (reequilibrer son alimentation) le 11 avr. 09
Petit déjeuner :
- 3 biscottes (qu'on peut remplacer par 30g de céréales, ou 30g de pain)
- noisettes de beurre
- 150 ml lait écrémé (ou demi ecrémé)
- 150 ml pur jus d'orange
Comme je n'aime pas le café ni le thé, je ne prenais pas de boisson chaude le matin mais sinon c'est possible d'en prendre une
Déjeuner :
- Crudités avec vinaigrette (huile olive, colza, noix et vinaigre)
- 100 à 120g de viande
- 100g de féculents
- 1 yaourt à 0%
- 1 fruit
Diner
- 100 à 120g de viande (stop à moyen terme)
- légumes cuits à volonté
- 1 fromage blanc à 0%
conseils
* 45 min de sport par jour- Supprimer les farines blanches (farines
- Consommer des céréales complètes ;
- Consommer des fruits (au moins 1h avant d'avaler autre chose, pour des questions de mécanisme de digestion) ;
- Consommer des légumes verts mais supprimer les pommes de terre (surtout frites) ;
- Pas plus de 2 verres de vin par jour (ou 1 bière) ;
- Consommer régulièrement des oléagineux (amandes, noisettes...).
Un menu type pourrait être :
Matin : jus de fruits riche en vitamine C, laitage (yaourts, beurre), céréales complètes (surtout pas de céréales soufflées et autres pétales) ou pain intégral, fruits secs et oléagineux.
Midi : Crudités (avec vinaigrette à l'huile d'olive), protéine (viande, poisson, oeufs en évitant les sauces à base de farine) et légumes verts, laitage.
Soir : Lentilles ou soupe de légumes maison, céréales (pâtes complètes, riz complet, autres céréales cuites complètes) avec une sauce tomate, laitage.
Oublier les barres chocolatées (mais oui au chocolat à plus de 70% de cacao), oublier les boissons sucrées et d'une manière générale, supprimer le sucre blanc de votre alimentation.
L'idée de ce rééquilibrage est de manger à sa faim (sans limite quantitative) mais en associant les bons aliments à chaque repas pour apporter à l'organisme l'énergie et les éléments (vitamines, oligaux élements, minéraux) dont il a besoin, tout en maintenant un indice glycémique
AUJOURD'HUI ,MA PREMIERE JOURNEE
MATIN : bol de céreale+clementine
MIDI : salade campagnarde du quick +un milshake fraise
soir : filet de poisson,brocoli,50 g de ravioli
1,5 d 'eau
note : 7/10
MOTIVATION : :D SPORT : 30 MIN DE VELO ET SHOPPING TOUT L APRES MIDI
après plusieurs régimes et effet yoyo a en plus finir j 'opte pour un réequilibrage alimentaire .
ce blog pour me permettre de suivre cette étape crucial de ma vie .en effet je ne crois plus à tout ces régimes et cette fois je vais me donner les moyens de réussir...
voici un régime donne par une dietéticienne .je vais suivre cette nouvelle facon ,plus saine de me nourrir.
- je n 'attends pas de résultat dans l 'immédiat
- je ne vais pas me peser tout le temps ,ce qui compte pour moi c'est mon aspet physique
11 avril 2009
- poids : 74 KG OBJECTF : 65 KG
- tour de cuisse : 63 cm
- tour de taille : 82 CM
- tour de hanche: 110 CM
LE REGIME
Regime (reequilibrer son alimentation) le 11 avr. 09
Petit déjeuner :
- 3 biscottes (qu'on peut remplacer par 30g de céréales, ou 30g de pain)
- noisettes de beurre
- 150 ml lait écrémé (ou demi ecrémé)
- 150 ml pur jus d'orange
Comme je n'aime pas le café ni le thé, je ne prenais pas de boisson chaude le matin mais sinon c'est possible d'en prendre une
Déjeuner :
- Crudités avec vinaigrette (huile olive, colza, noix et vinaigre)
- 100 à 120g de viande
- 100g de féculents
- 1 yaourt à 0%
- 1 fruit
Diner
- 100 à 120g de viande (stop à moyen terme)
- légumes cuits à volonté
- 1 fromage blanc à 0%
conseils
* 45 min de sport par jour- Supprimer les farines blanches (farines
- Consommer des céréales complètes ;
- Consommer des fruits (au moins 1h avant d'avaler autre chose, pour des questions de mécanisme de digestion) ;
- Consommer des légumes verts mais supprimer les pommes de terre (surtout frites) ;
- Pas plus de 2 verres de vin par jour (ou 1 bière) ;
- Consommer régulièrement des oléagineux (amandes, noisettes...).
Un menu type pourrait être :
Matin : jus de fruits riche en vitamine C, laitage (yaourts, beurre), céréales complètes (surtout pas de céréales soufflées et autres pétales) ou pain intégral, fruits secs et oléagineux.
Midi : Crudités (avec vinaigrette à l'huile d'olive), protéine (viande, poisson, oeufs en évitant les sauces à base de farine) et légumes verts, laitage.
Soir : Lentilles ou soupe de légumes maison, céréales (pâtes complètes, riz complet, autres céréales cuites complètes) avec une sauce tomate, laitage.
Oublier les barres chocolatées (mais oui au chocolat à plus de 70% de cacao), oublier les boissons sucrées et d'une manière générale, supprimer le sucre blanc de votre alimentation.
L'idée de ce rééquilibrage est de manger à sa faim (sans limite quantitative) mais en associant les bons aliments à chaque repas pour apporter à l'organisme l'énergie et les éléments (vitamines, oligaux élements, minéraux) dont il a besoin, tout en maintenant un indice glycémique
AUJOURD'HUI ,MA PREMIERE JOURNEE
MATIN : bol de céreale+clementine
MIDI : salade campagnarde du quick +un milshake fraise
soir : filet de poisson,brocoli,50 g de ravioli
1,5 d 'eau
note : 7/10
MOTIVATION : :D SPORT : 30 MIN DE VELO ET SHOPPING TOUT L APRES MIDI
